Bouger en toute sécurité, à chaque étape de la maternité
L’activité physique pendant la grossesse et en post-partum est un allié précieux pour votre bien-être, votre mobilité, et votre récupération. En tant qu’éducatrice sportive formée à l’accompagnement périnatal, je vous propose des séances personnalisées, conçues pour s’adapter à l’évolution de votre corps et à vos besoins du moment.
Mes séances combinent des postures issues du Pilates, du yoga, des techniques de respiration, des étirements doux et du renforcement musculaire adapté.
Activités physiques et sportives périnatales
1er trimestre : poser les bases
• Engagement du transverse et du périnée
• Exercices de renforcement musculaire doux
• Travail sur la posture et l'équilibre
• Favoriser une bonne oxygénation et une détente globale
2ème trimestre : accompagner les changements
• Renforcement du centre du corps (sans pression abdominale)
• Exercices de dissociation et mouvements unilatéraux pour préparer le bassin à l’accouchement
• Amélioration de la mobilité articulaire
• Travail de la souplesse active et de la coordination
3ème trimestre : se préparer à l'accouchement
• Exercices de gainage profond et d’auto-grandissement
• Réduction des pressions internes liées à la prise de poids
• Intégration du tempo respiratoire dans les mouvements
• Détente du bassin, soulagement des douleurs lombaires et des jambes lourdes
Post-partum : renouer avec son corps en douceur
• Reconnexion au schéma corporel et aux sensations profondes
• Exercices de respiration synchronisée (périnée - diaphragme)
• Mobilisation douce du transverse
• Reprise progressive du mouvement, en respectant la fatigue et les besoins physiologiques de la jeune maman
À débuter après rééducation périnéale et abdominale, auprès d’un professionnel de santé
Chaque programme est conçu sur-mesure, pour vous accompagner avec douceur, respect et efficacité, que vous soyez en début de grossesse, à quelques semaines de l’accouchement, ou tout juste maman.