La période post-partum est une phase délicate qui nécessite des précautions particulières, surtout lorsqu'il s'agit de reprendre une activité physique. Voici un guide des étapes essentielles à suivre pour une reprise en douceur et en toute sécurité.
1. Consulter un professionnel de santé
Avant de reprendre toute activité physique, il est primordial de consulter votre médecin ou sage-femme. Cette consultation permettra de vérifier que votre corps s'est bien remis de l'accouchement et de discuter de vos intentions et de vos objectifs sportifs. La rééducation périnéale réalisée par votre sage-femme ou kinésithérapeute est également essentielle en post partum. Et enfin la rééducation abdominale sera également un pilier pour une reprise sportive sécuritaire.
2. Écouter son corps
Chaque femme est différente et la récupération post-partum varie d'une personne à l'autre. Il est crucial d'écouter votre corps et de respecter ses limites. Des signes de fatigue, de douleur ou d'inconfort sont des indicateurs qu'il ne faut pas négliger. Prenez le temps nécessaire pour récupérer pleinement avant de vous lancer dans des activités physiques plus intenses.
3. Commencer par des exercices doux
Le rétablissement commence souvent par des exercices doux et de faible impact. Les activités telles que la marche, les étirements légers, le yoga postnatal et les exercices de respiration sont excellentes pour commencer. Ces activités permettent de renforcer progressivement les muscles abdominaux et pelviens, tout en améliorant la posture et la respiration.
4. Renforcer le plancher pelvien
Le renforcement du plancher pelvien est crucial après l'accouchement. Les exercices de Kegel sont particulièrement recommandés pour aider à retrouver une bonne tonicité musculaire et prévenir les problèmes d'incontinence urinaire. Intégrez ces exercices à votre routine quotidienne.
5. Graduer l'intensité des exercices
Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos séances d'exercices. Commencez par de courtes sessions de 10 à 15 minutes et augmentez progressivement jusqu'à 30 minutes ou plus. Évitez les activités à fort impact comme la course à pied ou les sports de contact jusqu'à ce que votre corps soit suffisamment fort et que vous ayez reçu le feu vert de votre médecin.
6. Maintenir une hydratation et une nutrition adéquates
Une bonne hydratation et une alimentation équilibrée sont essentielles pour soutenir votre corps dans sa récupération et lors de la reprise de l'activité physique. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines, de glucides complexes et de graisses saines pour fournir l'énergie nécessaire à vos séances d'exercice.
7. Prendre en compte l'allaitement
Si vous allaitez, veillez à adapter votre programme d'exercices en conséquence. Portez un soutien-gorge de sport bien ajusté pour soutenir votre poitrine et évitez les activités qui pourraient causer des douleurs ou des inconforts. Pensez également à nourrir votre bébé ou à tirer votre lait avant l'exercice pour éviter l'engorgement.
8. Rester patiente et positive
La patience est la clé lors de la reprise d'une activité physique en post-partum. Évitez de vous comparer aux autres et fixez-vous des objectifs réalistes. Célébrez chaque progrès, aussi petit soit-il, et restez positive tout au long de votre parcours de remise en forme. "Patience , constance et persévérance"
Conclusion
Reprendre une activité physique après l'accouchement est une étape importante vers le bien-être physique et mental. En suivant ces étapes et en écoutant votre corps, vous pouvez reprendre une activité sportive de manière sécurisée et efficace. N'oubliez pas que chaque parcours est unique, alors soyez patiente et bienveillante avec vous-même et profitez de ce nouveau chapitre de votre vie.